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我们许多人都喜欢浏览相声，两小我私家穿着松松垮垮的长袍子往台上一站，一个捧一个逗，拉拉家常扯扯段子，看起来很是放松。在专业人士看来，这样的演出状态叫做“外松内紧”，外貌上看着很松弛，实际上里头绷得牢牢的，这正是相声的魅力所在。太极拳也考究“外松内紧”。外貌上看，打拳人的四肢、身体都是软塌塌的，似乎毫无张力，而打拳者内在的意连、气畅、劲不停，一刻都没有放松。
任何一项技术或运动，在到达一定高度后都可称之为艺术，正如相声大师和太极宗师一样，他们都是这个领域的艺术家。网球亦是如此。
2016 年头在布里斯班举行了一次网球明星现场访谈节目，莎拉波娃曾问费德勒：“你打得这么好，而且竟然看起来绝不艰苦，似乎都不怎么出汗一样，连发胶都完好无损，到底是怎么做到的？”其时的费德勒只是笑笑，并没有给予正面回覆。实际上，这个问题早有谜底。费德勒的体能师皮埃尔在纪录片《天才之击》中说，“罗杰是个明白战斗的艺术家，而纳达尔是个明白艺术的斗士，这就像是芭蕾看起来绝不艰苦，但其实都十分努力。
”正如前面说到的相声和太极拳那样，在外行人看来，这些大师们很是放松自然，似乎并不艰苦；而在内行人看来，他们都是很是努力的，无时无刻不处在“内紧”之中。武艺高明的艺术家离我们太远，对于普罗公共来说，他们的武艺也只能仅止于浏览，想到达那样炉火纯青的境界险些是不行能的。
不外，我们在浏览的同时依然能获得一些启发，并将其用于自己平常的训练和角逐中去。今天我就联合自己学球八年来的认知和体会，与列位球友一起聊聊如何在网球训练和角逐中处置惩罚好“松和紧”的辩证关系。
第一，握拍要松。有履历的教练在指导学员时，都市强调击球之前的握拍一定要松，仅需要在击球一瞬间握紧球拍就可以了。
业余网球喜好者常犯的错误就是，握拍自始至终都是很是紧的。打个类似的例如，学网球与学驾驶差不多，我们在刚开始学车的时候，总是双手牢牢地握着偏向盘，生怕出一丁点的差错。我至今记得拿到驾照后第一次开车上高速的情景，其时我双手牢牢地握着偏向盘，紧张得手心冒汗。在开了频频高速后，我握偏向盘就越来越放松自然。
有一定驾驶履历后，我深切地认识到，放松自然地握着偏向盘才气对汽车实现精准的控制，而偏向盘握得越紧反倒越难做到精准地操控偏向。打网球的握拍与开车握偏向盘的原理差不多，越没履历就越紧张，越紧张握拍就越紧，握拍越紧就越难以打出高质量的网球。
因此，你在击球之前，一定不要握拍过紧，而要适当松弛。第二，手臂肌肉要放松。我们一直都强调鞭感动作，这是切合力学和哲学原理的。
从力学上来说，棍子击打的效果一般是弱于鞭子的，对于施力者来说，棍子击打所需的能量也要比鞭子要多一些，这内里其实包罗着杠杆的原理。从哲学上来说也是如此，老子的《道德经》第四十三章有一句话，叫做“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”说的就是至柔者至刚的原理。我们从肩得手腕，依次有肩枢纽、肘枢纽和腕枢纽，这些毗连着肩、大臂、小臂与手的枢纽相当于毗连杠杆，如果你手臂的肌肉很是紧张僵硬，那整个手臂就相对于一根木棍，击打出去的能量肯定要比杠杆小许多。
对于高水平的网球运发动来说，球拍是手臂的自然延伸，状态好的时候，球员能感受整个身体与球拍是连为一体的，即所谓的“人拍合一”，在挥拍击球时整个手臂和球拍就像一条柔韧的鞭子一般（或者相对于双截棍），被鞭子“抽打”出去的球显然要比木棍“击打”出去的球能量更大、旋转更强。第三，腿部肌肉要放松。在角逐中分与分的间隙，职业球员很少会站在原地不动，他们一般都市走来走去。好比，莎娃在一分竣事后会习惯性地转身走向身后的广告牌，再接着走回底线准备下一分，费雷尔也会在底线不停地走动。
就算不走动，这些职业球员也会在原地垫步。而许多业余球员在分与分的间隙时，往往习惯性地站在原地不动，甚至在拍与拍之间都市停下脚步，而不是像职业球员那样不停地移动或垫步。站在原地不动容易导致肌肉僵硬，使腿部肌肉暂时失去弹性和活力，启动前还需要重新予以“叫醒”。为了时刻保持腿部肌肉的放松，我们就不能僵直地站着不动，而要像职业球员那样小规模地走动或原地垫步，这是保持腿部肌肉放松的一个好方法。
实际上，需要放松的肌肉远不止于手臂肌肉和腿部肌肉，而是全身都要保持适度的放松。我之所以特别强调手臂和腿的放松，只是因为这两者与打球的关联度更精密一些而已。说完了“松”，我们不妨再简朴谈一谈“紧”。
我在这里所说的“紧”，是指注意力的高度集中，而不是精神的紧张。实际上，过分的精神紧张和肌肉紧张都是倒霉于技战术的正常发挥的。
打网球正如打太极拳那样，需要精神高度集中，强调通过意念来让整个击球行动到达统一、协调。换句话说，就是要让大脑的注意力灌注到肢体，实现大脑对肢体的指挥和指引。到了更高阶段，大脑对肢体的指引和行动的影象就被本能反映和肌肉影象所取代，我们在击球前已经不再需要大脑刻意地对身体举行指挥，击球已经成了一种本能的反映，整个身体的行动也是自然而然。
以上所说的内容，网球名宿斯坦·史女士（Stan Smith）只用了一句话就给予了高度的归纳综合。他说，“打网球时你必须在精神高度集中的同时肌肉很是地放松。
” 斯坦·史女士是国际网球名人堂成员，被网球杂志评为“网球时代最伟大的40位球员之一”，脱销几十年的阿迪达斯小白鞋就是专为他设计的，也是以他的名字来命名的。从本质上来说，世间所有的高级技术都是艺术，而所有的艺术都是相通的，其中蕴含的原理也都可以用哲学来予以解释。那么，你对“外松内紧”怎么看？你在打网球时是如那边理“松和紧”的关系的？接待在评论区留言，与我们一起分享独属于你的履历和心得。
谢谢列位的阅读。（泉源：网球之家 作者：云卷云舒）。
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